Erfolgreiche Diät

Eine Erfolgreiche Diät
- wie man sein Übergewicht dauerhaft los wird

Vor ca. 10 Monaten stand ich vor dem gleichen Problem, das heutzutage so viele Menschen beschäftigt: Ich war ganz schlicht und einfach viel zu dick! Langsam aber sicher hatte ich mir mal so eben das Gewicht mehrerer Bierkisten auf die Rippen gefuttert und jetzt war ich an dem Punkt angelangt, an dem kein Kleidungsstück mehr passte und ich schon beim Treppensteigen in Atemnot kam.

"Ich brauche eine Diät!", dieser Entschluss war schnell gefasst und da ich meine Zeit und Anstrengung nicht unnötig opfern wollte, erweiterte ich meinen Vorsatz noch und sagte mir: "Ich brauche eine erfolgreiche Diät!". Denn was würde es mir nützen, mich zu beschränken, mich zu quälen und dann am Ende doch nichts vorweisen zu können?

Der erste Schritt war, mich ordentlich zu informieren. Und sehr schnell war mir klar, dass es zwar sehr viele Diäten gibt, doch eine erfolgreiche Diät ist genauso schwer zu finden, wie eine Perle in einer Auster.

"Erfolgreiche Diät" - Eine Definition

Nun, eine erfolgreiche Diät zeichnet sich durch mehrere Attribute aus. Nummer eins ist klarerweise der Gewichtsverlust. Eine erfolgreiche Diät muss es mir ermöglichen, innerhalb eines gewissen Zeitraumes, ein gewisses Übergewicht zu verlieren. Nummer zwei ist sicherlich, dass bei einer erfolgreichen Diät das Übergewicht verschwindet, doch die Gesundheit während der Diät und auch nach der Diät, nicht gefährdet wird. Und Attribut Nummer drei für eine erfolgreiche Diät ist, dass der Gewichtsverlust permanent anhält. Dass eben nicht der bekannte Jojo-Effekt eintritt und man nach der Diät die verlorenen Pfunde ganz schnell wieder auf den Rippen hat.

Wie schon gesagt, an Diätvorschlägen, Diätideen und Diätrezepten herrscht wirklich kein Mangel. Doch ich hatte wirklich große Schwierigkeiten, eine erfolgreiche Diät zu finden, die alle drei von mir gewünschten Attribute erfüllte. Also beschloss ich mich intensiver mit der Materie zu beschäftigen und ich wollte versuchen, mir selbst eine erfolgreiche Diät zu basteln.

Dafür begann ich mich näher mit Ernährung, Nahrungsmitteln und Nährstoffen zu beschäftigen. Und sehr schnell wurde mir eines klar: es gibt keine Möglichkeit und keine "Wunderdiät", mit der ich es schaffen würde, mein Übergewicht innerhalb von ein paar Wochen zu verlieren. Es hatte gedauert, mir die Pfunde anzuessen - es würde auch dauern, diese Pfunde dauerhaft zu verlieren.

Erste Erkenntnis für eine erfolgreiche Diät

Dies muss einem bewusst werden! Eine erfolgreiche Diät kann man nur absolvieren, wenn man bereit ist, sich über einen längeren Zeitraum einzuschränken, weniger zu essen und generell Verzicht zu üben. Es gibt keine "Mittelchen" das man einnimmt und schwups sind die Pfunde weg - nein, es wird dauern! Eine erfolgreiche Diät bedeutet meistens, seine Ernährungsweise, seine Ernährungsgewohnheiten und teilweise sogar den gesamten Lebensstil zu ändern. Hat man das wirklich eingesehen und akzeptiert, dann ist der Weg für eine erfolgreiche Diät geebnet.

Nun, mein erster Schritt war, alle Süßigkeiten und unnötigen Naschereien aus meinem Haus zu verbannen. Niemand, am wenigsten unser Verdauungssystem, braucht Schokolade und Kekse. Sich von den diesen Zucker- und Kalorienbomben fernzuhalten ist für eine erfolgreiche Diät ein absolutes Muss. Sie haben mit dem eigentlichen Sättigungsvorgang wenig zu tun und man stellt nach wenigen Tagen fest, dass man diese Naschereien eigentlich gar nicht so sehr vermisst.

Zweiter Schritt war eine Veränderung meiner Trinkgewohnheiten. Sehr schnell hatte ich nämlich herausgefunden, dass ich eigentlich viel zu wenig Flüssigkeit zu mir nahm. Für ein gesundes Leben und eben auch für eine erfolgreiche Diät, sollte man ein Minimum von 2 Litern Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen. Es versteht sich von selbst, dass diese Flüssigkeit weder Limonade noch Alkohol sein sollte. Klares Wasser, ohne Kohlensäure, ist entgegen allen Behauptungen der Getränkeindustrie nach wie vor das Beste was man trinken kann. Für meine erfolgreiche Diät fasste ich den Entschluss, jede Stunde mindestens ein Glas Wasser zu trinken.

Dritter Schritt war dann, meinen Stoffwechsel anzuregen, meine körperliche Betätigung zu intensivieren. Klarerweise ist es nicht möglich, sofort an Marathonläufen teilzunehmen oder erfolgreich einen Triathlon zu absolvieren. Um eine erfolgreiche Diät optimal zu unterstützen, reicht es schon, anfangs längere Spaziergänge zu unternehmen und ab und zu auf den Lift zu verzichten. Auch gemütliches Rad fahren und schwimmen ist durchaus empfehlenswert.

Der schwere Teil

Waren die ersten drei Schritte noch relativ einfach, so kam nun das eigentliche Problem, der Punkt, an dem die meisten Diäten scheitern. Doch für eine erfolgreiche Diät ist dieser letzte Schritt absolut unumgänglich - die Umstellung der Ernaehrung.

Umstellung der Ernaehrung für eine erfolgreiche Diät heißt: möglichst viel Fett und Kalorien zu eliminieren, ohne dabei die Versorgung des Körpers mit Vitaminen Mineralien, Spurenelementen, Ballaststoffen und all den anderen nötigen Nährstoffen zu gefährden. Obst, Gemüse, Salate, Fisch und ab und zu etwas Hühnchenbrust sind von nun an die Hauptbestandteile der täglichen Nahrung. Man muss zwar nicht völlig auf Schnitzel, Sahnesauce und Rinderbraten verzichten, doch für eine erfolgreiche Diät, gibt es diese Mahlzeiten eben nur mehr an Feiertagen.

Keine Süßigkeiten, mehr körperliche Bewegung, mehr trinken, nur mehr Wasser und auf Fett und Kalorien verzichten - das alles zusammen klingt sehr hart und gar nicht lustig. Doch erstens sind dies die absoluten Notwendigkeiten für eine erfolgreiche Diät und zweitens stellt man schon sehr bald fest: es funktioniert und eigentlich ist das Alles gar nicht so schlimm. Merkt man die ersten Erfolge, dann ist es plötzlich viel weniger schlimm, auf die Schokolade zu verzichten. Und auch der Sport fällt mit jedem verlorenen Kilo immer leichter.

Der langen Rede kurzer Sinn: eine erfolgreiche Diät ist immer mit Verzicht und Einschränkung verbunden und der Gewichtsverlust passiert nicht von heute auf morgen. Doch je mehr Erfolg man feststellt und je leichter man wird, desto mehr genießt man auch das neue Körpergefühl.